위험요소 상승! 겨울철 라이딩을 위한 준비위험요소 상승! 겨울철 라이딩을 위한 준비

Posted at 2011. 1. 6. 14:40 | Posted in 바이크매니아/바이크 이슈

 

어제 저녁 겨울철 위험한 자전거 도로에 대한 뉴스가 방송되었습니다.

더욱 즐거운 라이딩을 즐길 수 있는 계절이지만
그만큼 더욱 주의해야 할 사항이 많은 계절 겨울입니다.

 

일단 바깥에 나가기 전에 충분히 몸을 따뜻하게 데운 후 나가도록 하고,
외부 기온변화가 인체에 그대로 반영되지 않도록 보온을 잘 해야 합니다.

 

특히 아침에 갑자기 바깥공기를 쐬게 되면 감기에 잘 걸리는 것은 물론이고,
뇌의 혈관이 움츠러들어 혈압이 올라가게 되므로 뇌졸주의 발생도 증가합니다.

물론 심근 경색과 같은 심혈관 질환 발생 가능성도 높아지게 됩니다.

 

이를 위해 라이딩 전 옷을 따뜻하게 입도록 합니다.
그러나 보온이 중요하다고 두꺼운 옷을 여러개 입는 것은 운동효과를 떨어뜨릴 뿐 아니라
 올바른 자세를 유지하기 어려우므로 부상에 노출될 가능성도 높아집니다.

그러므로 겨울철에는 운동에 앞서서 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다.

 

겨울철에는 땀이 나면 속옷이 젖게 되고 땀이 식어 가면서 금방 추워지기 때문에
 운동량을 적절하게 조절하는 것이 좋습니다.

여름철과 마찬가지로 충분한 물을 마셔서 갈증이 나지 않도록 하는 것이 인체의 항상성 유지에 도움이 됩니다.
 
옷 색깔은 밝은 편이 어두운 편 보다 좋은데요 겨울에는 해가 짧으므로 아무래도 어두울 때 운동할 가능성이 높아지는데 밝은 옷은 어둠에 의한 사고 방지에 도움을 드립니다.


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겨울 자전거 라이딩 전 필독 사항!!!겨울 자전거 라이딩 전 필독 사항!!!

Posted at 2010. 12. 15. 13:46 | Posted in 바이크매니아/바이크 이슈

 

겨울 자전거 라이딩을 하시기 전에는 꼭 숙지해야 할 사항이 있는데요

실제 자전거 사고건수는 야외활동이 잦은 5-7월에 가장 많지만
자전거를 타다 부상을 입어 응급실을 방문하는 비율은 겨울철이 가장 높다는 사실!

 

겨울철에는 근육이나 관절을 제대로 풀어주지 않으면
조그만 충격에도 부상을 입거나 근육 경련을 일키는 경우가 가장 많이 발생하는데요

이러한 부상을 막기 위해서는 겨울 자전거 라이딩 전에는 준비운동이 꼭 필요합니다.

 

 

꼭 겨울이 아니라 해도 준비운동의 첫째 목적은 부상방지!

겨울 철에는 부상의 위험이 더 크기 때문에 충분한 준비를 하고 운동을 시작해야 합니다.

그리고 겨울철에 장거리 투어를 하거나 초보자들의 경우, 다리에 쉽게 쥐가 나기도 합니다.
쥐가 나는 것은 심한 운동을 할 경우 종아리 근육이 피로해서 굳어지고
유연성이 부족해서 당겨지므로 신경과 혈관이 눌리는 것입니다.

 

 

쥐가 나는 것은 한계범위를 넘어서 더 이상 운동하면 안 된다는 것을 알려주는 신호이므로
 다리 근육을 풀어 주는 방법으로 무릎을 끓고 오금에 자신의 손을 집어 놓습니다.

아니면 수건을 돌돌 말아서 오금에 집어넣고 엉덩이로 털썩 주저앉는 것도 하나의 방법!

 

 

이렇게 하면 무릎에도 아주 긍정적인 효과를 볼 수 있는데요
 혹은 무릎을 펴고 발목을 발등 쪽으로 펴주면서 장딴지 부위를 이완시키면 됩니다.

 

 

쥐를 예방하기 위해서는 바나나 말린 것을 3-4조각 미리 먹어 두어도 도움이 된다고 하는데요
운동할 때 쥐가 나면 아스피린을 준비해 두었다 천천히 씹어서 삼키는 것도 하나의 방법입니다.

더욱 조심해야 하는 겨울철!
충분한 준비 운동으로 부상을 예방해보세요!

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