아이에게 첫 자전거를 선물하세요! 우리 아이 튼튼하게! 자전거 타기!아이에게 첫 자전거를 선물하세요! 우리 아이 튼튼하게! 자전거 타기!

Posted at 2011. 3. 22. 10:42 | Posted in 바이크매니아/바이크 이슈

 

따뜻한 봄 햇살과 함께 하나 둘 씩 자전거를 즐기는 인구가 늘어나고 있는데요.

요즘 동네 공원이나 한강 둔치 등 곳곳에 자전거 전용 도로가 마련되어
 아이와 자전거를 타고 달리기 더없이 좋죠!

아이와 함께 자전거 타기에 대해 배워볼까요?

 

우리 아이의 체력을 튼튼하게 키워주는 자전거 타기 기초 요령.

자전거 타면 왜 좋을까?

★면역력을 키워줍니다 : 자전거 타기는 산소 소비량이 많은 유산소운동.
질병에 대한 면역력을 강화시켜 회복 속도를 빠르게 하는 등 건강을 유지하는 데 효과적입니다.

★폐기능이 좋아집니다 : 규칙적으로 자전거를 타면 호흡할 때마다 산소 흡입량이 증가되는 등
전반적인 폐기능이 향상됩니다. 또한 심장박동 수를 낮추어 심폐기능을 향상시키기 때문에
 지구력이 좋아지고 체력을 높이는 효과가 있습니다.

★근력이 향상됩니다 : 다리 근육의 반복적인 근수축을 통하여 다리의 근력이 강화됩니다.
이에 따라 오랫동안 지치지 않고 근육 활동을 지속할 수 있으며 쉽게 피로감을 느끼지 않습니다. 

★심장이 튼튼해집니다 : 규칙적으로 자전거를 타면 심박출량이 커지고,
한 번에 박출하는 혈액의 양이 증가하는 반면 1분간의 심장박동수가 감소합니다.
따라서 자전거 타기는 심장박동은 많이 하지 않으면서
혈액과 산소를 신체의 각 기관에 충분히 공급할 수 있게 해줍니다.

★소아비만을 예방합니다: 흔히 하반신 운동만 될 것이라고 생각하기 쉽지만 전신운동입니다.
1시간 동안 자전거를 타면 360㎉ 정도의 열량이 소모되고, 전신 근육을 고루 쓰면서 칼로리 소비량이 많아지죠.
 
비만아의 경우 과체중으로 인해 아무 운동이나 쉽게 하기 힘들지만
 자전거는 관절에 부담을 덜 주면서 칼로리 소모 효과가 크기 때문에 살을 빼는 데 큰 도움을 줍니다.

 

 

●자전거 구입 요령

4~5세가 되면 세발자전거를 졸업하고 보조 바퀴가 달린 '네 발' 자전거를 타게 됩니다.
아동용 자전거를 고를 때는 아이의 키와 발육 정도를 고려하여 구입해야 합니다.

아동용 자전거는 바퀴의 지름에 따라 세 종류로 나뉘는데,
일반적으로 5세는 16인치, 6~7세는 18인치, 8세는 20인치가 적당합니다.

시중에 판매되는 아동용 자전거는 대부분 안장의 높이 조절이 가능하므로
지금 키에 맞는 것을 골라도 2~3년간 사용할 수 있습니다.
 아이가 앉았을 때 한쪽 발끝이 바닥에 닿는 정도가 적당합니다.

자전거를 곧잘 타게 되면 보조 바퀴를 떼어내면 됩니다.

 

 

단계별 자전거 타기 how to

 

01_브레이크 조작: 자전거를 타기 전 브레이크의 기능을 확실히 익혀둬야 합니다.
브레이크는 앞바퀴와 뒷바퀴 두 군데에 있는데, 앞 브레이크는 정지 기능, 뒤 브레이크는 속도를 줄이는 역할을 합니다. 뒤 브레이크(왼손 브레이크)는 속도를 줄일 때, 앞 브레이크(오른손 브레이크)는 자전거를 세울 때 사용합니다.

02_자전거 끌기: 자전거를 끌고 다니면 자전거의 중심을 빨리 익히게 되므로
이용하기 쉽게 하고 익숙해지는 효과가 있습니다. 자전거의 왼편에 서서 두 손으로 양쪽 핸들을 가볍게 쥡니다.
시선은 전방을 향하고, 자전거를 바깥쪽으로 약간 밀어주는 기분으로 편안하게 서서 이동하면 됩니다.
이때 왼쪽, 오른쪽 브레이크도 잡아봅니다.

03_서서 중심잡기: 자전거를 세우고 안장에 앉아 페달을 밟으며 두려움을 없앱니다.
시선은 5~10m 앞을 바라보고 어깨를 편 후 허리는 곧게 세우고 핸들을 가볍게 쥡니다.
 이때 허리와 엉덩이는 움직이지 않아야 하며, 두 발은 가지런히 페달 위에 올려놓고 힘을 실어 밟습니다.
페달을 돌리는 요령은 두 발을 페달 위에 두고 발 앞부분으로 서서히 돌리면 됩니다.

04_페달 딛고 일어서기: 자전거의 안장에 앉아서 몸의 중심 이동과 균형을 유지하는 연습인데,
'한 발'로 서기를 익힌 뒤 '양발' 서기를 연습합니다. 먼저 페달을 지면과 가까운 위치에 놓고 발을 딛고 일어섭니다.
이때 몸의 하중이 딛고 있는 발에 쏠려서 자칫 자전거와 함께 넘어질 염려가 있으니 앞·뒤 브레이크를 잡는다.

05_출발하기: 출발할 때는 페달을 지면과 평행한 위치에서 약간 높게 두고 왼발을 올려놓습니다.
두 손은 힘주어 핸들을 잡습니다. 오른발로 땅을 밀고, 몸통으로 자전거에 반동을 가하면서 왼발로 페달을 힘껏 밟습니다.

06_이동하면서 중심잡기: 평평한 곳에서 달리다가 비틀거릴 때는 자전거가 넘어지는 방향으로 핸들을 틀어줍니다.
이것을 오른쪽, 왼쪽 번갈아가며 연습합니다.

07_멈추기: 주행 도중 멈추고자 할 때는 달리는 상황에서 왼쪽 페달을 딛고 선 후에 오른발을 디딜 곳을 정한 다음 뒤
브레이크로 속도를 줄입니다. 그리고 앞 브레이크를 잡으면서 오른발로 바닥을 밟으면 됩니다.

 

 

지금까지 내 아이가 올바르게 자전거를 탈 수 있는 요령에 대해 알아보았는데요.
쉽고 재미있는 자전거 타기로 아이에게 건강과 재미를 동시에 안겨주는 것은 어떨까요?

  1. 규격이 왼쪽이 앞브레이크고 오른쪽이 뒷브레이크로 통일된걸로 아는데요.

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